Большинство людей осознаёт, что физическая нагрузка в целом полезна. Но в какое время дня следует начать тренировку?
Независимо от того, жаворонок вы или сова, появляется всё больше доказательств того, что утренняя зарядка имеет больше преимуществ, чем вечерняя.
В этой статье рассмотрятся преимущества утренних упражнений.
Вы будете чувствовать себя бодрее
Результаты нескольких исследований свидетельствуют о том, что физические упражнения напрямую влияют на центральную нервную систему, повышая энергию и снижая утомляемость. Ученые из Университета Джорджии провели исследование. Оно показало, что регулярные простые кардиоупражнения по утрам могут повысить уровень энергии и значительное снизить утомляемость.
Патрик О’Коннора, один из ученых-исследователей, сказал, что упражнения — это верный способ начать чувствовать себя более энергичными. Этому есть доказанное научное обоснование, и, по сравнению с пищевыми стимуляторами нервной системы вроде энергетических напитков и кофе — упражнения не вредят здоровью.
Вы будете чувствовать себя счастливее
Эндорфины и серотонин — элементы, вырабатываемые мозгом. Они участвуют в регуляции эмоций и заставляют человека почувствовать счастье. Во время физических упражнений они выделяются активнее, даже активнее, чем при поедании шоколада! Силовые упражнения, беговая дорожка, прогулки на велосипеде — вся физическая активность утром заставит чувствовать себя лучше эмоционально весь оставшийся день.
Стимуляция сердечной мышцы
Утренние тренировки улучшают жизнь людей с повышенным давлением. Сотрудники Американской ассоциации сердца в 2019 году провели исследование. В нём принимали участие женщины и мужчины в возрасте от 55 до 80 лет. Половина испытуемых занимались спортом вечером, другая — утром. Результат показал, что давление у вторых нормализовалось быстрее, чем у первых.
Утренние тренировки со временем превратятся в привычку
Если вы хотите приобрести новую привычку, то лучше всего смешать её со старой. Если учесть тот факт, что большинство привычек, которые мы формируем в течении всей жизни — возникают утром, то и тренировку можно легко втиснуть в этот список. К примеру, можно держать фитнес-трекер рядом с зубной щёткой для того, чтобы банально не забыть о пробежке. Со временем это избавит вас от лишних раздумий. Увидели фитнес-трекер — пошли на пробежку, других вариантов не будет.
Улучшение качества сна
Вечерние и ночные тренировки повышают уровень кортизола. Это полезно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и готовым к работе утром, но вечером это даст обратный эффект, ухудшив качество сна. Исследования по этому поводу противоречат друг другу и некоторые из них утверждают, что если вы закончите тренировку за полтора часа до сна, то будете спать спокойно.
Утренний подъем восстановит циркадные ритмы — естественный цикл сна и бодрствования. Солнечные лучи, которые вы застанете рано утром — помогут перевести биологический ритм в правильное русло.
По словам Шарлин Гамальдо, директора Центра сна Джона Хопкинса, умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность ортодоксального (или “медленного) сна, во время которого организм восстанавливается.
